Passbeskrivning

RÖDEBY CENTRUMHUS:
Måndag kl.08.30-09.30
Lättare senior-tabatapass – Sonja A
Lättare tabatapass med uppvärmning, lätta styrkeövningar där vi ibland använder gummiband / hantlar. Passet är anpassat efter dina förutsättningar.

Tisdag kl.10.00-10.15
Mamma/Barn-träning – Lina A
Anmälan krävs till Lina Andersson 0768-85 51 41

RÖDEBY SPORTHALL:
Måndag kl.18.15-19.00 OBS! Startar vecka 36
Yoga, medtag matta – Lizette H
I yogan använder vi oss traditionella yogapositioner såsom inslag av MediYoga ( medicinsk yoga), hathayoga samt yinyoga. Vi växlar mellan stående, liggande och 
sittande positioner. I yogan låter vi andetaget styra rörelsen och tempot i yoga positionerna. 
Målet är att stärka rörlighet, balans och styrka. Yogan visar också positiva effekter på stresshantering. Yogan är för alla, nybörjare såsom van yogautövare.

Måndag kl.19.00-20.00
Medelpass – Annelie V & Anette N
Medelpasset innehåller styrka, kondition, smidighet, rörlighet, koordination och avspänning för att ge kroppen en utmaning och anstängning på alla plan. Dessa kvaliteter tränas enligt lustprincipen, dvs det skall vara enkelt, roligt och behagligt utifrån dina förutsättningar

Tisdag kl.18.30-19.15
Kom-igång-träning – Eva H
Hela passet genomförs stående och är utan hopp och löpning. Ett pass med enkla och pulshöjande rörelser, rörlighets-och balansträning samt styrkeövningar med hantlar (valfritt), till musik.

Tisdag kl.19.15-20.00
Bodyfight – Veronica K
Funktionell träning stärker kroppen genom rörelsemönster med styrka, spänst, koordination, rörlighet och balans. Passet avslutas med pulshöjande utmaningar.

Torsdag kl.19.15-20.15
Ojämna veckor: Stationspass – Lina A
Ett pass där vi tränar på olika stationer, vi kommer att träna hela kroppen. Det blir både styrka och kondition i en härlig blandning.
Det kommer att finnas stationer både med redskap men också stationer där vi inte använder några redskap alls. Passet passar alla och alla gör efter sin egna förmåga.
Jämna veckor: GoEasy – Jeanette H
Pass med stepup bräda 
Ett roligt pass där du får kondition och styrka. Stepup brädan används så att du får mer spänst och rörlighet. Ingen  speciell koordination behövs utan du gör övningarna i egen takt som passar dig.

Fredag kl.18.00-19.00
Fredagsfys innan fredagsmys
Vi startar helgen tillsammans genom att bjuda på träning i olika former. Ledare och pass kommer att variera. Håll utkik på sociala medier för att se vilket pass som erbjuds.

Söndag kl.18.00-19.00
Shape – Veronica K
Ett roligt och utmanande pass, där vi utmanar våra muskler och även vår puls. Vi tar hjälp av olika redskap, ex. gummiband i olika former, hantlar m.m.Hantlar och gummiband finns men ett begränsat antal. Har du egna 2-kilos hantlar och gummiband, så ta gärna med dig det.

Söndag kl.19.00-20.00
Box – Peter N
Tufft grymt och ett härligt pass med mycket energi som passa alla.
Funktionell träning där du få lära dig slag och sparkteknik inspirerad från boxning.

Söndag kl.19.00-20.00
Danspass – Amanda & Elsa
Välkommen till ett fartfyllt danspass där vi blandar olika genrer och stilar – från svängig pop till latinorytmer och kanske lite nostalgiska klassiker. Du kommer att känna igen många av låtarna och kanske till och med sjunga med!
Här spelar det ingen roll om du är nybörjare, dansvan eller har två vänsterfötter – taktkänsla är helt frivilligt. Det enda som räknas är att du har roligt, rör på dig och njuter av musiken.
Passet är öppet för alla åldrar (från 11år) och nivåer. Ta med ditt leende, din energi (stor eller liten) och låt oss dansa loss tillsammans.

RÖDEBY SIMHALL:
Tisdag kl.18.30
Vattentabata  – Maria N
En tabata är en serie av flera intervaller med hög intensitet, explosivitet och uthållighet. Här genomför vi så gott som ett helt pass enligt tabata-metoden. Övningarna aktiverar både små och stora muskelgrupper.
Tisdag kl.19.30
Vattenträning – Maria N
Att träna i vatten är lika effektivt och allsidigt som på land, men skonsammare. Vattenträning belastar inte leder och ligament i samma utsträckning, då du endast väger ca 12% av din kroppsvikt i vattnet. Träning i vatten är en effektiv träningsform som passar de flesta. Vattnets naturliga motstånd påverkar du själv, utifrån den kraft du lägger ner i rörelserna. Du anpassar alltid tempo och motstånd efter din egen förmåga. Vattenträning ger en bra återhämtning för muskler som påfrestas varje dag, samt aktiverar nya muskelgrupper som du inte använder regelbundet.
Vi arbetar med styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans. Vi använder även redskap för att öka motståndet i vattnet.

Torsdag kl.18.30
Aquaboxning kl.18.30 – Veronica K
På detta pass får du basic boxning, allroundträning och basövningar inom boxning. Det är mer krävande både vad gäller kondition, styrka – och rörlighetsövningar. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna, men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Konditionsträning varvas med styrka på ett härligt och utmanande sätt.
Aquaboxning kl.19.30 – Veronica K
På detta pass får du basic boxning, allroundträning och basövningar inom boxning. Det är mer krävande både vad gäller kondition, styrka – och rörlighetsövningar. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna, men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Konditionsträning varvas med styrka på ett härligt och utmanande sätt.

UTOMHUSTRÄNING UTANFÖR OMKLÄDNINGSRUM VID RÖDEBY SPORTHALL:
Onsdag kl.18.30-19.30
Ute-pass ”Styrka & kondition” – Frida W
Med hjälp av gummiband och kroppsvikt gör vi både styrka och konditionsövningar där hela kroppen får jobba. Passar alla, ovan som träningsvan.
Medtag matta och handskar.

UTOMHUSTRÄNING SAMLING DACKESTUGAN:
Måndag kl.18.00-19.00
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med. Måndag kortare löpintervaller kombinerat med styrkeövningar. Onsdag längre intervaller/distanspass.

Onsdag kl.18.00-19.00
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med. Måndag kortare löpintervaller kombinerat med styrkeövningar. Onsdag längre intervaller/distanspass.