Passbeskrivning
RÖDEBY CENTRUMHUS:
Måndag kl.09.00-10.00
Lättare senior-tabatapass – Sonja A
Lättare tabatapass med uppvärmning, lätta styrkeövningar där vi ibland använder gummiband / hantlar. Passet är anpassat efter dina förutsättningar.
Onsdag kl.18.00-19.00
Lymfyoga Slow Flow, medtag matta – Sonja A
RÖDEBY SPORTHALL:
Måndag kl.18.15-19.00
Yoga, medtag matta – Lizette H
I yogan använder vi oss traditionella yogapositioner såsom inslag av MediYoga ( medicinsk yoga), hathayoga samt yinyoga. Vi växlar mellan stående, liggande och
sittande positioner. I yogan låter vi andetaget styra rörelsen och tempot i yoga positionerna.
Målet är att stärka rörlighet, balans och styrka. Yogan visar också positiva effekter på stresshantering. Yogan är för alla, nybörjare såsom van yogautövare.
Måndag kl.19.00-20.00
Kom-igång-träning – Eva H
Hela passet genomförs stående och är utan hopp och löpning. Ett pass med enkla och pulshöjande rörelser, rörlighets-och balansträning samt styrkeövningar med hantlar (valfritt), till musik.
Måndag kl.19.00-20.00
Bodyfight – Veronica K
Funktionell träning stärker kroppen genom rörelsemönster med styrka, spänst, koordination, rörlighet och balans. Passet avslutas med pulshöjande utmaningar.
Tisdag kl.18.30-19.15
Medelpass – Annelie V & Anette N
Medelpasset innehåller styrka, kondition, smidighet, rörlighet, koordination och avspänning för att ge kroppen en utmaning och anstängning på alla plan. Dessa kvaliteter tränas enligt lustprincipen, dvs det skall vara enkelt, roligt och behagligt utifrån dina förutsättningar
Tisdag kl.19.15-20.00
Pass med stepbräda – Frida W
Torsdag kl.20.00-21.00
Stationspass – Lina A
Ett pass där vi tränar på olika stationer, vi kommer att träna hela kroppen. Det blir både styrka och kondition i en härlig blandning.
Det kommer att finnas stationer både med redskap men också stationer där vi inte använder några redskap alls. Passet passar alla och alla gör efter sin egna förmåga.
Söndag kl.18.00-19.00
Shape, medtag matta – Veronica K
Ett roligt och utmanande pass, där vi utmanar våra muskler och även vår puls. Vi tar hjälp av olika redskap, ex. gummiband i olika former, hantlar m.m.Hantlar och gummiband finns men ett begränsat antal. Har du egna 2-kilos hantlar och gummiband, så ta gärna med dig det.
Söndag kl.19.00-20.00
Box – Peter N
Tufft grymt och ett härligt pass med mycket energi som passa alla.
Funktionell träning där du få lära dig slag och sparkteknik inspirerad från boxning.
Söndag kl.19.00-20.00
Danspass – Elin
RÖDEBY SIMHALL:
Tisdag kl.18.30
Vattentabata – Maria N
En tabata är en serie av flera intervaller med hög intensitet, explosivitet och uthållighet. Här genomför vi så gott som ett helt pass enligt tabata-metoden. Övningarna aktiverar både små och stora muskelgrupper.
Tisdag kl.19.30
Vattenträning – Maria N
Att träna i vatten är lika effektivt och allsidigt som på land, men skonsammare. Vattenträning belastar inte leder och ligament i samma utsträckning, då du endast väger ca 12% av din kroppsvikt i vattnet. Träning i vatten är en effektiv träningsform som passar de flesta. Vattnets naturliga motstånd påverkar du själv, utifrån den kraft du lägger ner i rörelserna. Du anpassar alltid tempo och motstånd efter din egen förmåga. Vattenträning ger en bra återhämtning för muskler som påfrestas varje dag, samt aktiverar nya muskelgrupper som du inte använder regelbundet.
Vi arbetar med styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans. Vi använder även redskap för att öka motståndet i vattnet.
Torsdag kl.18.30
Aquaboxning kl.18.30 – Veronica K
På detta pass får du basic boxning, allroundträning och basövningar inom boxning. Det är mer krävande både vad gäller kondition, styrka – och rörlighetsövningar. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna, men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Konditionsträning varvas med styrka på ett härligt och utmanande sätt.
Aquaboxning kl.19.30 – Veronica K
På detta pass får du basic boxning, allroundträning och basövningar inom boxning. Det är mer krävande både vad gäller kondition, styrka – och rörlighetsövningar. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna, men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Konditionsträning varvas med styrka på ett härligt och utmanande sätt.
UTOMHUSTRÄNING UTANFÖR OMKLÄDNINGSRUM VID RÖDEBY SPORTHALL:
Tisdag kl.18.15-19.00
Ute-pass ”Styrka & kondition” – Frida W
Med hjälp av gummiband och kroppsvikt gör vi både styrka och konditionsövningar där hela kroppen får jobba. Passar alla, ovan som träningsvan.
Medtag matta och handskar.
UTOMHUSTRÄNING SAMLING DACKESTUGAN:
Måndag kl.18.00-19.00
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med. Måndag kortare löpintervaller kombinerat med styrkeövningar. Onsdag längre intervaller/distanspass.
Onsdag kl.18.00-19.00
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med. Måndag kortare löpintervaller kombinerat med styrkeövningar. Onsdag längre intervaller/distanspass.