Passbeskrivning

Måndag kl.08.30-09.30 Rödeby Centrumhus
Lättare senior-tabatapass – Sonja A
Lättare tabatapass med uppvärmning, lätta styrkeövningar där vi ibland använder gummiband / hantlar. Passet är anpassat efter dina förutsättningar.

Måndag kl.18.00-19.00 Utomhus, samling vid Dackestugan
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpteknik, löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med.

Måndag kl.18.15-19.00 Rödeby sporthall
Yoga, medtag matta – Lizette L & Elin L
I yogan använder vi oss traditionella yogapositioner såsom inslag av MediYoga ( medicinsk yoga), hathayoga samt yinyoga. Vi växlar mellan stående, liggande och 
sittande positioner. I yogan låter vi andetaget styra rörelsen och tempot i yoga positionerna. Målet är att stärka och balansera nervsystemet, rörlighet, styrka, 
balans,  inre ro som leder till minskad stress. Yogan är för alla, nybörjare såsom van yogautövare.
Medtag matta.

Måndag kl.19.00-20.00 Rödeby Sporthall
Medelpass – Annelie V & Anette N
Medelpasset innehåller styrka, kondition, smidighet, rörlighet, koordination och avspänning för att ge kroppen en utmaning och anstängning på alla plan. Dessa kvaliteter tränas enligt lustprincipen, dvs det skall vara enkelt, roligt och behagligt utifrån dina förutsättningar

Tisdag kl.18.30-19.15 Rödeby Sporthall
Kom-igång-träning – Eva H
Hela passet genomförs stående och är utan hopp och löpning. Ett pass med enkla och pulshöjande rörelser, rörlighets-och balansträning samt styrkeövningar med hantlar (valfritt), till musik.

Tisdag kl.18.30 & 19.30 Rödeby simhall
Vattentabata kl.18.30  – Maria N
En tabata är en serie av flera intervaller med hög intensitet, explosivitet och uthållighet. Här genomför vi så gott som ett helt pass enligt tabata-metoden. Övningarna aktiverar både små och stora muskelgrupper.

Vattenträning med inslag av tabata-inslag kl.19.30 – Maria N
Att träna i vatten är lika effektivt och allsidigt som på land, men skonsammare. Vattenträning belastar inte leder och ligament i samma utsträckning, då du endast väger ca 12% av din kroppsvikt i vattnet. Träning i vatten är en effektiv träningsform som passar de flesta. Vattnets naturliga motstånd påverkar du själv, utifrån den kraft du lägger ner i rörelserna. Du anpassar alltid tempo och motstånd efter din egen förmåga. Vattenträning ger en bra återhämtning för muskler som påfrestas varje dag, samt aktiverar nya muskelgrupper som du inte använder regelbundet.
Vi arbetar med styrka, kondition, rörlighet, koordination och balans. Vi använder även redskap för att öka motståndet i vattnet.

Tisdag kl.19.00-20.00 Utomhus, utanför omklädningsrummen vid Rödeby sporthall
Ute-pass ”Styrka & kondition” – Frida W
Med hjälp av gummiband och kroppsvikt gör vi både styrka och konditionsövningar där hela kroppen får jobba. Passar alla, ovan som träningsvan.
Medtag matta och handskar.

Onsdag kl.18.00-19.00 Utomhus, samling vid Dackestugan.
Löpträning – Alfred B
Tillsammans tränar vi löpteknik, löpstyrka och hjälper varandra att komma igång med löpningen. Träningspasset anpassas efter deltagarna och vi springer alltid tillsammans. Man behöver inte ha sprungit tidigare utan alla kan vara med.

Torsdag kl.18.00-19.00 Rödeby sporthall
Stationspass – Maria W J
Ett pass där vi kommer att jobba i olika stationer. Vi kommer att använda både redskap och våran egna kropp. Vi kommer träna både styrka och kondition allt efter sin egna förmåga. Ett roligt och varierande pass där vi tränar hela kroppen.

Torsdag kl.19.00-20.00 Rödeby sporthall
Bodyfight – Veronica K
Funktionell träning stärker kroppen genom rörelsemönster med styrka, spänst, koordination, rörlighet och balans. Passet avslutas med pulshöjande utmaningar.

Torsdag kl.18.30 & 19.30 Rödeby simhall
Aquaboxning – Veronica K
På detta pass får du basic boxning, allroundträning och basövningar inom boxning. Det är mer krävande både vad gäller kondition, styrka – och rörlighetsövningar. Fokus ligger på de stabiliserande muskelgrupperna, men vi bygger också på med övningar för övrig muskulatur. Konditionsträning varvas med styrka på ett härligt och utmanande sätt.

Söndag kl.18.00-19.00 Rödeby sporthall
Shape – Veronica K
Ett roligt och utmanande pass, där vi utmanar våra muskler och även vår puls. Vi tar hjälp av olika redskap, ex. gummiband i olika former, hantlar m.m.Hantlar och gummiband finns men ett begränsat antal. Har du egna 2-kilos hantlar och gummiband, så ta gärna med dig det.

Söndag kl.19.00-20.00 Rödeby sporthall
Box – Peter N
Tufft grymt och ett härligt pass med mycket energi som passa alla.
Funktionell träning där du få lära dig slag och sparkteknik inspirerad från boxning.

Söndag kl.19.00-20.00 Rödeby sporthall
Latinodans – Jenny H